How To Reduce Weight At Home – 59 Expert Proven Methods

How To Reduce Weight At Home – 59 Expert Proven Methods

How To Reduce Weight At Home – 59 Expert Proven Methods

In this post, we have come up with some special tips and techniques that can help you realize your fitness dreams. Do not delay and keep reading!

As they say, it all starts in the brain. Before you take steps to lose weight, you should first decide to do this.

Assess yourself and decide how much you need to lose pounds. This assessment should be based on your overall health, height, age, and bone structure.

Be Real Do not expect to lose too much weight in a short time. It does not happen this way.

It is more important than deciding how much weight you want to lose, as much as you can feel. Do not be ambiguous to look thin or set an unrealistic target of losing 10 kilograms in a month. These expectations are harmful in the long term, which brings you back to a class. Set the short, short-term goal (5-10% less weight of the body), which will keep you moving according to time.

A specially effective way to start this journey is to target a special costume for good motivation. Next, maintain a food dairy. Recording what you eat and drink because it gives you an idea of ​​what the problem areas are. With more understanding, you will correct the diet and feel better about those options.

Diet is an integral part of your weight loss regime, and focusing on this one has been given. Most people think that they can eat what they want and exercise to burn extra calories – and that is why they finally leave it altogether.

Do you know that your diet is the biggest contributor to your fitness? 80 percent of your fitness depends on your diet. The exercise makes up the remaining 20 percent.

I do not know that it sounds weird, but I certainly know that it works wonders. When you make a note of what you are putting in your mouth, you will be able to better assess your fitness requirements.

For a week (before changing your normal diet), make a note of what you usually do and whatever you eat. You can write everything in your diary or a magazine. By the end of the week, you will be aware of what you are eating, and what you need to change to become your best self.

OK. So now you know your eating habits and the stuff that goes in your stomach regularly. Post it, it’s time to take some real action.

Go through the list and check what you can do to reach your weight loss goals. The idea is to understand what you can continue to eat and what should you stop.

When you are eating, then you remain true to yourself. Do not make some adjustments so that you can convince yourself that you are eating less – things get spoiled in this way. Even if the list is finished, it’s OK. Whatever you eat (with quantity) down – it will be worth the effort.

Understand how the food was made. Be specific about this. Was this grilled, boiled, boiled, stir-fried, or just fried? And if the fried, how much was the use of oil?

Most importantly, stick to your food magazine, whatever happens. You should pay attention to all the things you eat, even if it involves going out with your friends and they end your laughter. this is your Life. Get serious.

There are some ways you can eat that will help you get your weight loss dreams faster. Simple Trix, if you ask me. Hair you go:

Drink plenty of water. It keeps you busy and prevents you from falling.

Stocks on fruits and vegetables. Stock out foods rich in fiber and other nutrients. Basically, stock up all the things that are healthy for you. And when you want to have breakfast in the evening, then this is what you should do (instead of that evil bag).

When you eat, it is as important as you eat. Do not eat at 1 a.m. at night and expect to be healthy. Make it a point (and a practice) to finish your evening meal at least two hours before sleeping


Consume smaller meals at regular intervals compared to two or three large meals a day. It will help keep your cravings in the Bay.

Eat on small plates. Okay, here’s the trick – a little bit of food on a large plate

इस पोस्ट में हम कुछ खास टिप्स और तकनीक लेकर आए हैं, जो आपके फिटनेस सपनों को साकार करने में आपकी मदद कर सकती हैं। देरी नहीं और पढ़ते रहो!

जैसा कि वे कहते हैं, यह सब दिमाग में शुरू होता है। इससे पहले कि आप अपना वजन कम करने के लिए कदम उठाएं, आपको पहले ऐसा करने का निर्णय लेना चाहिए।

अपने आप का आकलन करें और तय करें कि आपको कितने पाउंड खोने की जरूरत है। यह मूल्यांकन आपके समग्र स्वास्थ्य, ऊंचाई, आयु और अस्थि संरचना पर आधारित होना चाहिए।

वास्तविक बनो। कम समय में बहुत अधिक वजन कम करने की उम्मीद न करें। यह इस तरह से नहीं होता है।

यह निर्णय लेना कि आप कितना वज़न कम करना चाहते हैं, जितना आप महसूस कर सकते हैं, उससे अधिक महत्वपूर्ण है। पतले दिखने का अस्पष्ट विचार न करें या एक महीने में 10 किलोग्राम वजन कम करने का अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें। इस तरह की उम्मीदें दीर्घकालिक में हानिकारक होती हैं, जो आपको एक वर्ग में वापस लाती हैं। छोटे, अल्पकालिक लक्ष्य (शरीर के वजन का 5-10% कम) सेट करें जो आप समय के अनुसार चलते रहेंगे।

इस यात्रा को शुरू करने के लिए एक विशेष रूप से प्रभावी तरीका अच्छी प्रेरणा के लिए एक विशेष पोशाक आकार का लक्ष्य है। अगला, एक खाद्य डेयरी बनाए रखें। रिकॉर्डिंग करें कि आप क्या खाते हैं और पीते हैं क्योंकि इससे आपको अंदाजा होता है कि समस्या क्षेत्र क्या हैं। अधिक समझ के साथ, आप आहार को सही करेंगे और उन विकल्पों के बारे में बेहतर महसूस करेंगे।

आहार आपके वजन घटाने के शासन का एक अभिन्न अंग है, और इस पर ध्यान केंद्रित करना एक दिया गया है। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वे जो चाहते हैं वह खा सकते हैं और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम करते हैं – और यही कारण है कि वे अंततः पूरी तरह से छोड़ देते हैं।

क्या आप जानते हैं कि आपके आहार का आपकी फिटनेस में सबसे बड़ा योगदान है? आपकी फिटनेस का 80 प्रतिशत हिस्सा आपके आहार पर निर्भर करता है। व्यायाम शेष 20 प्रतिशत बनाता है।

मुझे नहीं पता कि यह अजीब लगता है, लेकिन मुझे निश्चित रूप से पता है कि यह अद्भुत काम करता है। जब आप अपने मुंह में क्या डाल रहे हैं, इसका एक नोट बनाते हैं, तो आप अपनी फिटनेस आवश्यकताओं का बेहतर तरीके से आकलन कर पाएंगे।

एक सप्ताह के लिए (अपने सामान्य आहार को बदलने से पहले), जैसा कि आप आमतौर पर करते हैं और जो कुछ भी आप खाते हैं उसका एक नोट बनाएं। आप अपनी डायरी या एक पत्रिका में सब कुछ लिख सकते हैं। सप्ताह के अंत तक, आप इस बात से अवगत होंगे कि आप क्या खा रहे हैं, और आपको अपने सबसे अच्छे स्व बनने के लिए क्या बदलने की आवश्यकता है।

ठीक है। तो अब आप अपने खाने की आदतों और नियमित रूप से अपने पेट में जाने वाले सामान को जानते हैं। इसे पोस्ट करें, यह कुछ वास्तविक कार्रवाई करने का समय है।

सूची के माध्यम से जाओ और जांचें कि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए क्या कर सकते हैं। विचार यह समझना है कि आप क्या खाना जारी रख सकते हैं और आपको क्या बंद करना चाहिए।

जब आप खाना खा रहे हों, तब आप अपने आप से सच रहें। थोड़ा समायोजन न करें ताकि आप खुद को समझा सकें कि आप कम खा रहे हैं – चीजें इस तरह से खराब हो जाती हैं। भले ही सूची समाप्त हो जाए, यह ठीक है। आप जो कुछ भी खाते हैं (मात्रा के साथ) नीचे रखें – यह प्रयास के लायक होगा।
समझें कि भोजन कैसे बनाया गया था। इसके बारे में विशिष्ट रहें। यह ग्रील्ड, उबला हुआ, उबला हुआ, हलचल-तला हुआ, या सिर्फ तला हुआ था? और अगर तला हुआ है, तो तेल का कितना उपयोग किया गया था?
सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने खाद्य पत्रिका से चिपके रहें, चाहे कुछ भी हो। आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी चीज़ों पर ध्यान देना चाहिए, भले ही इसमें आपके दोस्तों के साथ बाहर जाना शामिल हो और वे आपकी हँसी ख़त्म करें। यह आपकी जिंदगी है। गंभीर हो जाओ।
कुछ ऐसे तरीके हैं जो आप खा सकते हैं जो आपके वजन घटाने के सपनों को तेजी से हासिल करने में आपकी मदद करेंगे। सिंपल ट्रिक्स, अगर आप मुझसे पूछें। हेयर यू गो:

खूब पानी पिए। यह आपको पूर्ण रखता है और आपको झड़ने से रोकता है।
फलों और सब्जियों पर स्टॉक। फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें। मूल रूप से, उन सभी चीजों पर स्टॉक करें जो आपके लिए स्वस्थ हैं। और जब आपको शाम को नाश्ता करने का मन करता है, तो ये वही हैं जो आपको करने चाहिए (बजाय उस दुष्ट बैग के)।
जब आप खाते हैं तो उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं। रात में 1 बजे भोजन न करें और स्वस्थ रहने की उम्मीद करें। सोने से कम से कम दो घंटे पहले अपने शाम के भोजन को समाप्त करने के लिए इसे एक बिंदु (और एक अभ्यास) बनाएं।
एक दिन में दो या तीन बड़े भोजन करने की तुलना में नियमित अंतराल पर छोटे भोजन का सेवन करें। यह खाड़ी में अपने cravings रखने में मदद करेगा।
छोटी प्लेटों पर खाएं। ठीक है, यहाँ चाल है – एक बड़ी प्लेट पर भोजन की थोड़ी मात्रा रखने से आपको लगता है कि आप खुद को भूखा रख रहे हैं। लेकिन एक छोटी प्लेट पर एक ही राशि आपको संतुष्ट महसूस करती है। यह शुद्ध मनोविज्ञान है, मेरे मित्र लेकिन यह बहुत अच्छा काम करता है।
अवांछित सॉस या ड्रेसिंग के बिना एक हलचल तलना पकवान या सलाद का प्रयास करें।
यदि आपके पास एक मीठा दाँत है और रात के खाने के बाद डेसर्ट के बिना नहीं रह सकता है, तो शहद की एक बूंद के साथ फल काटने और दालचीनी के एक छिड़काव की कोशिश करें।
जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप जो खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की विभिन्न श्रेणियां हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:

अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से चयापचय दर में वृद्धि होगी। यह आपके शरीर को आपके उपभोग से अधिक वसा जलाने में मदद करेगा। धीमी चयापचय वसा के जलने में परिणाम है, जिससे आपके वजन घटाने के सपने भीग रहे हैं।

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