How to do vajrasana and what are its benefits

Vajrasana is a kneeling posture, and it is named after the Sanskrit word vajra (vege), which means diamond or vajra. Asana (asana), of course, means money. The currency of this diamond is also called adminine pose. Usually breathing exercises such as Pranayama, Kapalbhati and Anloom Vihom are performed sitting in this condition, and it is said that by doing so the body becomes stronger like a diamond.

The practice of yoga should be empty stomach, but this asana is one of the few exceptions. You can safely post this posture after the meal. In fact, it is more effective if done immediately after meals. This currency promotes proper digestion.

Turn the knees down, pulling your lower legs backwards, keep them together. Your big toes should cross each other.

Slowly lower your body in such a way that your hips are resting on your heels and your thigh muscles.

Keep your hands on your knees, and keep your gaze straight with your head.

Turn your attention towards your breathing. Be completely aware of how you breathe and breathe carefully and leave.

You can close your eyes to focus on your breaths and calm your mind.

In this situation, try to stay at least 5 to 10 minutes.

This posture is very safe. However, these are some things you should be cautious about when you start practicing this asana.

If you have a knee problem or recently had knee surgery, it is best to avoid this posture.

Pregnant women should keep their knees slightly separate while practicing this asana so that they avoid pressure on their stomach.

If you are suffering from any spinal column diseases on the lower verandas, then it is best to avoid this currency.

People suffering from intestinal ulcers, hernias or other problems related to large or small intestines should practice this posture under the guidance of Yoga instructor.

As a start, when you take this condition, it is likely that your feet may start pain in a short time. If this happens then you only need to do asana, and move your feet forward. Give a good massage to your ankles, knees and calves muscles. Over time, with practice, you should be able to go comfortable in this seat for 30 minutes.

In addition, beginners should work slowly and gradually to improve the strength of the muscles in the lower part of the back, before they try to go deep into the posture or extend the duration. Once the lower part of the lower back strengthens the stretch on the breath. It is also important to keep in mind that if you push yourself more than your body, then the benefits of money are minimized.

Vajrasana’s advanced variation is dormant vigilance. In this difference, when you sit in vajrasana, you have to bow down and keep the elbows on the floor along with your two forearm arms. Then, bind your back and neck until the crown of your head touches the floor. This asana helps strengthen the muscles in the neck, back and chest areas. It also expands the chest and relieves lung problems. However, it is important to master Vigrsan before trying this currency. Under the guidance of Yoga instructor, it is also best to practice vigilance vigor.

This posture improves digestion and it eliminates constipation with regular practice.

Better digestion prevents ulcers and acidity.

This asana strengthens the back and relaxes the lower back problems and patients suffering from sciatica.

This seat also strengthens pelvic muscles.

It helps in reducing labor and reduces menstrual cramps.

This asana is one of the best people when you wish to go in a meditation posture because it is an honest pose.

Vajrasana is a stable, firm posture, and those who believe it can not be easily shaken. It is a meditation pose, but sitting in this posture can be quite challenging. One has to master the pose and to enter the meditative state in order to prevent pain in the leg and unrest in the mind. One needs to be trained to stabilize himself and be prepared to invest his mind in it.

Vagranas regulates blood circulation in the lower pelvic region. Sitting on your feet reduces blood flow in the legs and increases it in the digestive area, so the efficiency of the digestive system increases.

Now that you know how Vagran is done completely, what are you waiting for? This asana is an ideal combination of strengthening the body and focusing on the mind. this

योग का अभ्यास खाली पेट किया जाना चाहिए, लेकिन यह आसन कुछ अपवादों में से एक है। आप भोजन के बाद इस आसन को सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। वास्तव में, यह अधिक प्रभावी है यदि भोजन के तुरंत बाद किया जाता है। यह मुद्रा उचित पाचन को बढ़ावा देती है।

घुटनों को मोड़ें, अपने निचले पैरों को पीछे की ओर खींचते हुए उन्हें एक साथ रखें। आपके बड़े पैर की उंगलियों को एक दूसरे को पार करना चाहिए।
धीरे से अपने शरीर को इस तरह नीचे करें कि आपके नितंब आपकी एड़ी और आपकी जांघ की मांसपेशियों पर आराम कर रहे हों।
अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, और अपने टकटकी को अपने सिर के साथ बिल्कुल सीधा रखें।
अपना ध्यान अपनी श्वास की ओर मोड़ें। पूरी तरह से सचेत रहें कि आप किस तरह से सांस लेते और ध्यान से सांस लेते और छोड़ते हैं।
आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने और अपने मन को शांत करने के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं।
इस स्थिति में कम से कम 5 से 10 मिनट तक रहने का प्रयास करें।
यह आसन बेहद सुरक्षित है। हालांकि, ये कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आपको सतर्क रहना चाहिए जब आप इस आसन का अभ्यास करना शुरू करते हैं।

अगर आपको घुटने की समस्या है या हाल ही में आपके घुटनों की सर्जरी हुई है तो इस आसन से बचना सबसे अच्छा है।
गर्भवती महिलाओं को इस आसन का अभ्यास करते समय अपने घुटनों को थोड़ा अलग रखना चाहिए ताकि वे अपने पेट पर दबाव डालने से बचें।
यदि आप निचले कशेरुकाओं पर किसी भी स्पाइनल कॉलम बीमारियों से पीड़ित हैं, तो इस मुद्रा से बचना सबसे अच्छा है।
आंतों के अल्सर, हर्निया या बड़ी या छोटी आंत से संबंधित किसी अन्य समस्या से पीड़ित लोगों को योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए।
एक शुरुआत के रूप में, जब आप इस स्थिति को ग्रहण करते हैं, तो संभावना है कि आपके पैरों को कुछ ही समय में दर्द शुरू हो सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आपको केवल आसन करने की आवश्यकता होती है, और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। अपनी एड़ियों, घुटनों और बछड़ों की मांसपेशियों को एक अच्छी मालिश दें। समय के साथ, अभ्यास के साथ, आपको इस आसन में 30 मिनट तक आराम से जाने में सक्षम होना चाहिए।

इसके अलावा, शुरुआती को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाने पर काम करना चाहिए इससे पहले कि वे मुद्रा में गहराई तक जाने या अवधि बढ़ाने की कोशिश करें। एक बार पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के बाद, सांस पर खिंचाव कम हो जाता है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप अपने शरीर से अधिक अपने आप को धक्का देते हैं, तो मुद्रा के लाभ कम से कम हो जाते हैं।

वज्रासन की उन्नत भिन्नता सुप्त वज्रासन है। इस भिन्नता में, जब आप वज्रासन में बैठते हैं, तो आपको पीछे की ओर झुकना पड़ता है और अपने दोनों अग्र-भुजाओं के साथ-साथ कोहनी को फर्श पर रखना होता है। फिर, अपनी रीढ़ और गर्दन को तब तक बाँधें जब तक कि आपके सिर का ताज फर्श से न छू जाए। यह आसन गर्दन, पीठ और छाती क्षेत्रों में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह छाती का विस्तार भी करता है और फेफड़ों की समस्याओं से छुटकारा दिलाता है। हालाँकि, इस मुद्रा को आजमाने से पहले वज्रासन में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सुप्त वज्रासन का अभ्यास करना भी सबसे अच्छा है।

यह आसन पाचन में सुधार करता है और नियमित अभ्यास से यह कब्ज को खत्म करता है।
बेहतर पाचन अल्सर और अम्लता को रोकता है।
यह आसन पीठ को मजबूत बनाता है और पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं और कटिस्नायुशूल से पीड़ित रोगियों को राहत देता है।
यह आसन श्रोणि की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।
यह प्रसव पीड़ा को कम करने में मदद करता है और मासिक धर्म की ऐंठन को भी कम करता है।
यह आसन सबसे अच्छे लोगों में से एक है जब आप एक ध्यान मुद्रा में जाने की इच्छा रखते हैं क्योंकि यह एक ईमानदार मुद्रा है।
वज्रासन एक स्थिर, दृढ़ मुद्रा है, और यह मानने वालों को आसानी से हिलाया नहीं जा सकता है। यह एक ध्यान मुद्रा है, लेकिन इस मुद्रा में बैठना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक को पैर में दर्द और मन में अशांति को रोकने के लिए मुद्रा में महारत हासिल करनी होती है और ध्यानस्थ अवस्था में प्रवेश करना होता है। एक को खुद को स्थिर करने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है और इसमें अपने मन को निवेश करने के लिए तैयार होना चाहिए।

वज्रासन निचले श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है। अपने पैरों पर बैठना पैरों में रक्त के प्रवाह को कम करता है और पाचन क्षेत्र में इसे बढ़ाता है, इसलिए पाचन तंत्र की दक्षता में वृद्धि होती है।

अब जब आप जानते हैं कि वज्रासन पूरी तरह से कैसे किया जाता है, तो आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं? यह आसन शरीर को मजबूत बनाने और मन को केंद्रित करने का एक आदर्श संयोजन है। यह योग में सबसे आसान आसनों में से एक हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करना काफी चुनौतीपूर्ण है कि आपका मन और शरीर पूरी तरह से स्थिर है।

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