Effective diet plan to lose weight in 30 days

There is always a way to lose weight in a healthy way. Hard weight loss and benefits for body and person are unhealthy. Such fluctuations in weight can cause irregular supply of important nutrients and minerals in the body and it can make the person more susceptible to diseases and diseases. Keeping an eye on what you eat and when you eat, there is a planned and organized way to lose weight. A simple diet plan is given below for 30 days to lose weight:

One of the first and most important things to lose weight in a month is to accept the fact that you have weight or some extra kilo in the first. Perhaps you are already overweight and are now facing problems at college or workplace. Whatever the situation, always know that when you show signs of acceptance, things begin to change. So, start by telling yourself that your weight is at this time, and there is a goal you have to reach the end of the month. You do not have to hate yourself for this. Whatever has happened in the past, has happened. You can not do anything to change the past, but you can certainly change your lifestyle at this time and can change yourself for the rest of your life.

The second thing you need to do is to set goals that are realistic. I know that there are some crazy crash diets that assure you to lose weight within a day. It’s just ridiculous. If a diet plan loses you 7 pounds within seven days, then it is not good for your health. In fact, this is temporary and can actually make you sick after a time. You need to set patience and goals that understand Within 2-3 months, a very simple target appears, which can be reached within a time and can be shown on your body. Think like this before preparing the final chart.

The third thing you need to include in your daily schedule is Cardio. Thirty minutes of exercise should be sufficient for beginners five times a week. Over time, you can go for exercise up to 40 minutes or even more. It all depends on your comfort level. Please stick to your daily routine of exercise. Do not miss your exercise days. Always remember that when you are trying to lose weight, every calorie count is going to be done. You can start with a couple of warm-up and stretch two minutes. If you are confused about how you should go about cardio workout routines, then try and use some videos on YouTube. Pumping it and exercising videos are fun and super effective. They will help burn your calories and lose weight within a few weeks.

In addition to eating the right kind of food, eating at the right time is equally important. Avoid eating up to 8 a.m. after dinner and make sure that you are active for some time before going to sleep after dinner.

Most of the reasons for weight gain are that we snoop on snacks! We give ourselves the freedom to eat anything and everything between food. Snacking is not bad, but try and eat healthy snacks. Replace biscuits with roasted nuts or salads. Reduce caffeine intake as soon as possible.

Strength training is something you can not remember while practicing. Once you are with cardio, spend ten minutes on strength training. Dumbbell will be a great option, but if you are not at home, try using heavy water bottles instead. Some women also like sand bottles. This will help in making the work more effective. This will definitely shape you and tone those arms, abes and buttocks.

Walking is not an option that you can use instead of cardio. To lose weight, you should actually use a combination of walking and cardio. Do you know how effective this is for you? A walk for 45 minutes in the morning can burn up to 160 calories. If you can walk fast, it will definitely help you a lot. This will help boost metabolism and accelerate the possibility of weight loss. If you find a bit boring, then mix all your favorite party songs to make a good playlist, download it to your iPod or phone and listen to it while walking. This should definitely be ready to exercise.

According to many experts, those who climb stairs regularly, they lose weight faster than those people. If you can spend five minutes a day, then you can just jog by stairs, you can definitely burn some extra calories. The best thing about running upwards is that it will increase your heart rate and you will get sweat in a short time.

हमेशा स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का एक तरीका है। शरीर और व्यक्ति के लिए कठोर वजन घटाने और लाभ अस्वास्थ्यकर हैं। वजन में इस तरह के उतार-चढ़ाव से शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और खनिजों की अनियमित आपूर्ति हो सकती है और यह व्यक्ति को अधिक बीमारियों और बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील बना सकता है। आप क्या खाते हैं और कब खाते हैं, इस पर नजर रखते हुए वजन कम करने के लिए एक योजनाबद्ध और संगठित तरीका है। 30 दिनों में वजन कम करने के लिए एक सरल आहार योजना नीचे दी गई है:

एक महीने में वजन कम करने के लिए आपको सबसे पहली और महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए कि आपने वजन डाला है या पहले कुछ अतिरिक्त किलो है। शायद आप पहले से ही अधिक वजन वाले हैं और अब कॉलेज या कार्यस्थल पर समस्याओं का सामना कर रहे हैं। स्थिति जो भी हो, हमेशा यह जान लें कि जब आप स्वीकृति के लक्षण दिखाते हैं तो चीजें बदलनी शुरू हो जाती हैं। तो, अपने आप को यह बताकर शुरू करें कि इस समय आपका वजन कितना है, और एक लक्ष्य है जो आपको महीने के अंत तक पहुंचना है। आपको इसके लिए खुद से घृणा नहीं करनी होगी। अतीत में जो कुछ भी हुआ है, हुआ है। अतीत को बदलने के लिए आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से इस समय अपनी जीवन शैली को बदल सकते हैं और अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए खुद को बदल सकते हैं।

दूसरी चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना जो यथार्थवादी हों। मुझे पता है कि कुछ पागल क्रैश डाइट हैं जो आपको एक दिन के भीतर वजन घटाने का आश्वासन देती हैं। यह सिर्फ हास्यास्पद है। यदि एक आहार योजना आपको सात दिनों के भीतर 7 पाउंड खो देती है, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। वास्तव में, यह अस्थायी है और वास्तव में एक समय के बाद आपको बीमार कर सकता है। आपको धैर्य और लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है जो समझ में आए। महीने में 2-3 किलोग्राम एक बहुत ही सरल लक्ष्य प्रतीत होता है जिसे समय के भीतर पहुँचा जा सकता है और आपके शरीर पर भी दिखाया जा सकता है। अंतिम चार्ट तैयार करने से पहले इस तरह सोचें।

तीसरी चीज जिसे आपको अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करना है, वह है कार्डियो। तीस मिनट का व्यायाम, सप्ताह में पांच बार शुरुआती लोगों के लिए पर्याप्त होना चाहिए। समय के साथ, आप 40 मिनट तक व्यायाम या इससे भी अधिक तक जा सकते हैं। यह सब आपके आराम के स्तर पर निर्भर करता है। कृपया अपने व्यायाम की दिनचर्या से चिपके रहें। अपने व्यायाम के दिनों को न छोड़ें। हमेशा याद रखें कि जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर कैलोरी की गिनती होने वाली है। आप दो मिनट के वार्म-अप और स्ट्रेच के एक जोड़े के साथ शुरुआत कर सकते हैं। यदि आप इस बारे में भ्रमित हैं कि आपको कार्डियो वर्कआउट रूटीन के बारे में कैसे जाना चाहिए, तो YouTube पर कुछ वीडियो आज़माएं और उनका उपयोग करें। इसे पंप करें और कैसी हो के व्यायाम वीडियो मजेदार और सुपर प्रभावी हैं। वे आपकी कैलोरी को जलाने में मदद करेंगे और कुछ हफ़्ते के भीतर वजन कम करेंगे।

सही प्रकार का भोजन खाने के अलावा, सही समय पर भोजन करना भी उतना ही आवश्यक है। रात के खाने के बाद रात 8 बजे तक खाने से बचें और सुनिश्चित करें कि आप रात के खाने के बाद सोने जाने से पहले कुछ समय के लिए सक्रिय हैं।

वजन बढ़ने का अधिकांश कारण हम जिस स्नैक्स पर बिंज करते हैं! हम अपने आप को भोजन के बीच कुछ भी और सब कुछ खाने की स्वतंत्रता देते हैं। स्नैकिंग खराब नहीं है, लेकिन कोशिश करें और स्वस्थ स्नैक्स खाएं। बिस्कुट को भुने हुए नट्स या सलाद से बदलें। जितना हो सके कैफीन का सेवन कम करें।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक ऐसी चीज है जिसका आप अभ्यास करते समय याद नहीं कर सकते। एक बार जब आप कार्डियो के साथ हो जाते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण पर दस मिनट बिताएं। डम्बल एक शानदार विकल्प होगा, लेकिन अगर आप घर पर नहीं हैं, तो इसके बजाय भारी पानी की बोतलों का उपयोग करने का प्रयास करें। कुछ महिलाओं को रेत की बोतलें भी पसंद होती हैं। जिससे कामकाज को अधिक प्रभावी बनाने में मदद मिले। यह निश्चित रूप से आपको आकार देगा और उन बाहों, एब्स और नितंबों को टोन करेगा।

पैदल चलना एक ऐसा विकल्प नहीं है जिसे आप कार्डियो के बजाय इस्तेमाल कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए आपको वास्तव में चलने और कार्डियो के संयोजन का उपयोग करना चाहिए। क्या आप जानते हैं कि यह आपके लिए कितना प्रभावी है? सुबह 45 मिनट तक टहलने से 160 कैलोरी तक बर्न हो सकती है। यदि आप तेजी से चल सकते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपकी बहुत मदद करेगा। यह चयापचय को बढ़ावा देने और वजन घटाने की संभावनाओं को तेज करने में मदद करेगा। यदि आपको थोड़ा उबाऊ लगता है, तो अपने सभी पसंदीदा पार्टी गीतों से मिलकर एक अच्छी प्लेलिस्ट बनाएं, इसे अपने iPod या फोन पर डाउनलोड करें और चलते समय इसे सुनें। यह निश्चित रूप से आपको व्यायाम करने के लिए तत्पर होना चाहिए।

कई विशेषज्ञों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से सीढ़ियां चढ़ते हैं, वे उन लोगों की तुलना में जल्दी वजन कम करते हैं। यदि आप एक दिन में पांच मिनट बिता सकते हैं तो बस सीढ़ियों से जॉगिंग कर सकते हैं, आप निश्चित रूप से कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। ऊपर की ओर दौड़ने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपके दिल की दर को बढ़ाएगा और कुछ ही समय में आपको पसीना आ जाएगा। आप दिन में तीन बार इस पांच मिनट के व्यायाम को दोहरा सकते हैं और महीने के अंत तक अपने शरीर में बदलाव देख सकते हैं।

अब, आप में से कितने लोगों ने वास्तव में इसके बारे में सुना है? लोगों का कहना है कि टीवी देखते हुए काम करना अपने आप को बेकार और आलसी रहने से दूर रखने का एक शानदार तरीका है। भले ही आप पूरे दिन कितना चल रहे हों और व्यायाम कर रहे हों, कमर्शियल ब्रेक के दौरान जंपिंग जैक, स्क्वैट्स और क्रंचेस के एक-दो हिस्से करने से आपको कोई नुकसान नहीं होने वाला है। वास्तव में, यह अल जला देगा

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