30 foods rich in phosphorus

After calcium, phosphorus is the most abundant mineral in the body. And what makes it important is its various functions – it acts as a building block for bones and teeth and even helps the body to store energy. Phosphorus, with calcium, provides protection against osteoporosis such as bone disease.

Phosphorus also helps in the repair of waste and filter tissues and cells. And what seems to be, it also contributes to the production of mineral DNA and RNA – our genetic construction block.

That’s why phosphorus is important. And that’s why we will see which foods are rich in this.

Soybean is a good source of protein and an excellent source of B vitamins. And isoflavones found in soybean can reduce the symptoms of menopause (1).

However, keep in mind that if you have thyroid issues – such as soybean (or soya) is known to suppress thyroid activity.

You can just spread soy cream cheese on the toast of your breakfast. Or mix soy cream in your coffee or tea.

& nbsp; Flaxseed is also rich in Omega-3 fatty acids. In fact, one spoon of flaxseed contains 1.8 grams of omega-3s. And these omega-3s are beneficial for the heart and brain.

Simply add approximately 2 tablespoons of grounded flaxseed to your breakfast. Or mix a tablespoon with yogurt and raw honey.

& nbsp; Protein is one of the high, lentils healthiest foods you can keep your hands on. They also contain fiber, potassium and folate – they all contribute to cardiovascular health. Folate can also help in pregnancy and can prevent neural tube defects in newborn babies.

You can use lentils and especially red varieties of Indian pulses and puree. Or use green salad to top your evening vegetable salad.

In addition to phosphorus, navy beans also help to meet the needs of your daily magnesium – a mineral that regulates the function of your muscles and supports cell metabolism.

Navy beans have a low glycemic index, which makes them favorite among diabetics.

Oats are healthy. We know that. They help prevent constipation and control blood pressure and blood glucose levels. They also work as a soothing agent and improve skin health.

And yes, they are a great breakfast meal.

Take oats for breakfast. You can add them to your breakfast as well.

& nbsp; Pinto beans are also rich in polyphenols which help in the development of slow tumor. They reduce swelling and relief in the treatment of cancer. They also check the level of blood pressure, and therefore give hope to diabetics.

Adding beans to your evening salad is the easiest way to include them in your diet.

& nbsp; Quinoa is also rich in insoluble fiber, which can induce satiety and ultimately help in weight loss. It also includes another super-nutrient, lucin, which has offered incredible benefits in the treatment of cancer (2).

Perhaps the most interesting way to consume quinoa seeds is to prepare their energy bars with them. You can mix two cups of seeds with whole wheat flour and nuts and dry fruits and chocolate. Bake at 375o F for 20 minutes.

& nbsp; Probably the best thing about Swiss cheese is its probiotic material. A special probiotic is in it (known as P. Friedenrechchi) known for increasing longevity. And like most dairy products, paneer is good for your bones. It also contains a good amount of vitamin A, which improves skin and vision health.

& nbsp; Sardin is one of the best sources of omega-3 fatty acids on the planet. And omega-3s are beneficial for your heart and brain, and also provide many benefits of the skin. They also have high levels of Calcium and Vitamin D, which ensures the strength of the bones.

You can take a can of sardines and go

कैल्शियम के बाद, फास्फोरस शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है। और जो महत्वपूर्ण बनाता है वह इसके विभिन्न कार्य हैं – यह हड्डियों और दांतों के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक का कार्य करता है और यहां तक ​​कि शरीर को ऊर्जा स्टोर करने में भी मदद करता है। फॉस्फोरस, कैल्शियम के साथ, हड्डियों की बीमारी जैसे ऑस्टियोपोरोसिस से सुरक्षा प्रदान करता है।

फास्फोरस भी अपशिष्ट और फिल्टर ऊतकों और कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है। और लगता है कि क्या, यह खनिज डीएनए और आरएनए के उत्पादन में भी योगदान देता है – हमारे आनुवंशिक निर्माण ब्लॉक।

यही कारण है कि फास्फोरस महत्वपूर्ण है। और यही कारण है कि हम देखेंगे कि किन खाद्य पदार्थों में यह प्रचुर मात्रा में है।

सोयाबीन प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत और बी विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। और सोयाबीन में पाए जाने वाले आइसोफ्लेवोन्स रजोनिवृत्ति के लक्षणों (1) को कम कर सकते हैं।

हालांकि, ध्यान रखें कि यदि आपके पास थायरॉयड मुद्दे हैं – जैसे कि सोयाबीन (या सोया) थायराइड गतिविधि को दबाने के लिए जाना जाता है।

आप बस अपने नाश्ते के टोस्ट पर सोया क्रीम पनीर फैला सकते हैं। या अपने कॉफी या चाय में सोया क्रीम मिलाएं।

 फ्लैक्ससीड्स ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी अत्यधिक समृद्ध हैं। वास्तव में, फ्लैक्ससीड्स के एक चम्मच में 1.8 ग्राम ओमेगा -3 एस होता है। और ये ओमेगा -3 s दिल और दिमाग के लिए फायदेमंद हैं।

बस अपने नाश्ते की स्मूदी में लगभग 2 बड़े चम्मच पिसे हुए फ्लैक्ससीड्स मिलाएं। या दही और कच्चे शहद के साथ एक बड़ा चमचा मिलाएं।

 प्रोटीन में उच्च, दाल स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है जिस पर आप अपने हाथों को रख सकते हैं। इनमें फाइबर, पोटेशियम और फोलेट भी होते हैं – ये सभी हृदय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। फोलेट गर्भावस्था में सहायता भी कर सकता है और नवजात शिशुओं में न्यूरल ट्यूब दोष को रोक सकता है।

आप दाल और विशेष रूप से लाल किस्म का भारतीय दाल और प्यूरी में उपयोग कर सकते हैं। या अपनी शाम की सब्जी सलाद को शीर्ष करने के लिए हरे सलाद का उपयोग करें।

 फॉस्फोरस के अलावा, नेवी बीन्स भी आपकी दैनिक मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं – एक खनिज जो आपके मांसपेशियों के कार्य को नियंत्रित करता है और सेल चयापचय का समर्थन करता है।

नेवी बीन्स में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो उन्हें मधुमेह रोगियों के बीच पसंदीदा बनाता है।

जई स्वस्थ हैं। हम जानते हैं कि। वे कब्ज को रोकने और रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। वे एक सुखदायक एजेंट के रूप में भी काम करते हैं और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

और हाँ, वे एक बढ़िया नाश्ते के भोजन हैं।

नाश्ते के लिए ओट्स लें। आप इन्हें अपने नाश्ते की स्मूदी में भी मिला सकते हैं।

 पिंटो बीन्स भी पॉलीफेनोल्स से भरपूर होते हैं जो धीमे ट्यूमर के विकास में मदद करते हैं। वे कैंसर के उपचार में सूजन और सहायता को कम करते हैं। वे रक्तचाप के स्तर को भी जांच में रखते हैं, और इसलिए मधुमेह रोगियों को आशा प्रदान करते हैं।

अपने शाम के सलाद में बीन्स को शामिल करना उन्हें अपने आहार में शामिल करने का सबसे आसान तरीका है।

 क्विनोआ भी अघुलनशील फाइबर में समृद्ध है, जो तृप्ति को प्रेरित कर सकता है और अंततः वजन घटाने में सहायता कर सकता है। इसमें एक और सुपर-पोषक तत्व, ल्यूसिन भी शामिल है, जिसने कैंसर के उपचार (2) में अविश्वसनीय लाभ देने की पेशकश की है।

संभवतः क्विनोआ के बीज का उपभोग करने का सबसे दिलचस्प तरीका उनके साथ अपनी ऊर्जा सलाखों को तैयार करना है। आप पूरे गेहूं के आटे और नट्स और ड्राई फ्रूट्स और चॉकलेट के साथ दो कप बीज मिला सकते हैं। 20 मिनट के लिए 375o F पर बेक करें।

 संभवतः स्विस पनीर के बारे में सबसे अच्छी बात इसकी प्रोबायोटिक सामग्री है। एक विशेष प्रोबायोटिक इसमें होता है (जिसे पी। फ्र्यूडेनरेकिची कहा जाता है) दीर्घायु को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। और अधिकांश डेयरी उत्पादों की तरह, पनीर आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है। इसमें अच्छी मात्रा में विटामिन ए भी होता है जो त्वचा और दृष्टि स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।

 सार्डिन ग्रह पर ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। और ओमेगा -3 s आपके दिल और मस्तिष्क के लिए फायदेमंद होते हैं और त्वचा के कई लाभ भी प्रदान करते हैं। उनके पास कैल्शियम और विटामिन डी का उच्च स्तर भी है, जो हड्डियों की मजबूती सुनिश्चित करता है।

आप सार्डिन की कैन ले सकते हैं और उन्हें एक कटोरे में डाल सकते हैं। एक चम्मच के साथ अपने पसंदीदा veggies और मैश जोड़ें और एक स्वस्थ शाम के नाश्ते के रूप में है।

सूखे मटर फाइबर के कुछ बहुत अच्छे स्रोत हैं – घुलनशील और अघुलनशील दोनों। पूर्व कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है जबकि बाद में मल त्याग में सुधार होता है। मटर भी आयरन से भरपूर होता है।

एक और पोषक तत्व लिमा बीन्स मोलिब्डेनम में समृद्ध हैं। यह पोषक तत्व विशेष रूप से सल्फाइट संवेदनशीलता से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है – जिनमें से लक्षण सिरदर्द, भ्रम और तेजी से दिल की दर शामिल हैं।

तिल के बीज में फाइटोस्टेरॉल नामक यौगिक भी होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। बीज भी हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं और विशेष रूप से, सेक्स हार्मोन के उत्पादन में सुधार करते हैं।

आप अपने सलाद को एक पौष्टिक और कुरकुरे स्वाद के लिए बीज के साथ गार्निश कर सकते हैं।

राई भी विशेष रूप से मैग्नीशियम और लोहे में समृद्ध है – थकान और थकान से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व। और राई में मौजूद जिंक इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करता है।

ब्राउन राइस की मैग्नीशियम सामग्री दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा काम करती है। और चूंकि यह स्वाभाविक रूप से लस मुक्त है, इसलिए यह उन लोगों के लिए भोजन हो सकता है जो लस-असहिष्णु हैं।

ये नट्स ऊर्जा से भरपूर होते हैं – जो मूल रूप से इसका मतलब है कि इनमें से कुछ मुट्ठी भर आपकी ऊर्जा का स्तर ऊंचा रख सकते हैं। मूंगफली भी दिल के स्वास्थ्य में सुधार करती है और दीर्घायु को बढ़ाती है – और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वे अन्य नट्स की तरह महंगी नहीं हैं।

आप उन्हें उबाल कर खा सकते हैं। केवल नमक जोड़ने से वे और भी स्वादिष्ट बन जाते हैं। आप अल कर सकते हैं

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