10 Effective yoga reduces anxiety

Generally, anxiety is a disorder that provokes fear, anxiety, apprehension and anxiety.

These emotions affect us how we behave, and if for a long time, they can affect us physically. Anxiety is uncertain, and while mild symptoms can not have serious consequences, serious anxiety can have a big impact on your everyday life.

People may be in a general state of anxiety when facing the challenge. It is common. It becomes a matter of concern when anxiety interferes with your sleep or daily activities. Anxiety occurs when your reaction is outside the ratio of the situation which usually occurs when you face any situation.

Yoga allows us to breathe and move, which activates the parasympathetic nervous system to relax the body and mind. During yoga, the body relaxes and allows muscles to relax. The activation of parasympathetic nervous system also helps release endorphins, otherwise known as happy hormones. Yoga posture or pranayama can help in relieving stress and anxiety by breathing. Here are some easy poses that you can start with.

Ustrasana can release stress and increase circulation throughout your body. Proper blood circulation means more oxygen, which helps in fixing the mind and body.

To learn more about this posture, click here: Full guide to Unity

Like Ustrasana, this seat also enables better circulation throughout the body. The front of the spine and heart opens, making the mind calm and tension is low. Backbands, in general, can be very energetic!

To know more about this posture, click here: Complete Guide to Setu Bandhasan

This basic yoga posture spreads to the inner thighs and waist. Keeping the spine straight while giving rest to thighs can help to relieve stress in the hips, waist and back.

To learn more about this posture, click here: Complete Guide to Handicap Kosana

It helps to open the forward-leaned leg and spinal cord. Take a deep breath in this posture (and all posture!) To calm the mind and open the body.

To learn more about this posture, click here: The Complete Guide to Westhotashnasana

This asana helps in developing core strengths. It may look easy, but it can be very stimulant in your breath and attach the core to keep an honest spine. Once the posture is released, the spine gets relief, and stress releases. Practice this original asana to relieve anxiety.

To learn more about this posture, click here: Complete Guide to Dundasan

An interesting feature of this asana – opposing force. This feature balances two opposing energies and helps find a synergy between them. Turn and stretch, which helps to open the spine and leave the anxiety.

Also known as Cat / Cow Pose, this posture loses the spine. This simple posture can improve flexibility and circulation in the spine and can calm the mind.

To learn more about this posture, click here: Complete Guide to Marrassa

Balasan is a relaxing, calm pacifist which rests and rejuvenates the body. Stretch in the back relaxes the spinal column. It relaxes the muscles and can reduce the pain in the back, neck and shoulders. This posture also opens knee benders, muscles and joints. Currency is similar to the condition of an embryo and it is being said that it provides physical, mental, and emotional support.

This currency can promote positivity and peace.

To know more about this posture, click here: Complete Guide to Ballasan

This posture expands and opens shoulders, chest and neck. It strengthens the stomach muscles and backs, strengthens the core.

To learn more about this posture, click here: Complete Guide to Dhanrassan

Shawshank is one of the best practices to reduce anxiety and depression.

सामान्यतया, चिंता एक ऐसा विकार है जो भय, चिंता, आशंका और घबराहट को उकसाता है।

ये भावनाएँ हमें प्रभावित करती हैं कि हम कैसे व्यवहार करते हैं, और यदि लंबे समय तक, वे हमें शारीरिक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। चिंता अनिश्चित है, और जबकि हल्के लक्षणों में गंभीर परिणाम नहीं हो सकते हैं, गंभीर चिंता आपके रोजमर्रा के जीवन पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है।

चुनौती का सामना करने पर लोग चिंता की सामान्य स्थिति में हो सकते हैं। यह सामान्य बात है। यह चिंता का विषय बन जाता है जब चिंता आपकी नींद या दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है। चिंता तब होती है जब आपकी प्रतिक्रिया उस स्थिति के अनुपात से बाहर होती है जो आमतौर पर तब होती है जब आप किसी स्थिति का सामना करते हैं।

योग हमें साँस लेने और स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, जो शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। योग के दौरान, शरीर तनाव मुक्त करता है और मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की सक्रियता भी एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करती है, अन्यथा खुश हार्मोन के रूप में जाना जाता है। योग आसन या प्राणायाम श्वास का अभ्यास तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है। यहां कुछ आसान पोज दिए गए हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं।

Ustrasana तनाव जारी कर सकता है और आपके पूरे शरीर में परिसंचरण को बढ़ा सकता है। उचित रक्त परिसंचरण का मतलब अधिक ऑक्सीजन होता है, जो मन और शरीर को ठीक करने में मदद करता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: संपूर्ण गाइड टू उष्टासन

Ustrasana की तरह, यह आसन भी पूरे शरीर में बेहतर रक्त परिसंचरण को सक्षम करता है। रीढ़ और हृदय के सामने का भाग खुलता है, जिससे मन शांत होता है और तनाव कम होता है। बैकबेंड, सामान्य रूप से, बहुत ऊर्जावान हो सकते हैं!

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पूरा गाइड टू सेतु बंधासन

यह मूल योग मुद्रा आंतरिक जांघों और कमर को फैलाती है। जांघों को आराम देने के दौरान रीढ़ को सीधा रखने से कूल्हों, कमर और पीठ में तनाव छोड़ने में मदद मिल सकती है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: कम्प्लीट गाइड टू बाधा कोंसाना

यह आगे की ओर झुका हुआ पैर और रीढ़ की हड्डी को खोलने में मदद करता है। मन को शांत करने और शरीर को खोलने के लिए इस आसन (और सभी आसन!) में गहरी साँस लें।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पाश्चिमोत्तानासन की पूरी गाइड

यह आसन कोर ताकत विकसित करने में मदद करता है। यह आसान दिखाई दे सकता है, लेकिन आपकी सांस के रूप में बहुत उत्तेजक हो सकता है और एक ईमानदार रीढ़ रखने के लिए कोर संलग्न कर सकता है। एक बार आसन जारी करने के बाद, रीढ़ को आराम मिलता है, और तनाव जारी होता है। चिंता दूर करने के लिए इस मूल आसन का अभ्यास करें।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: डंडासन के लिए पूरा गाइड

इस आसन की एक दिलचस्प विशेषता है – बल का विरोध। यह सुविधा दो विरोधी ऊर्जाओं को संतुलित करती है और उनके बीच एक तालमेल खोजने में मदद करती है। मोड़ और खिंचाव जिसमें रीढ़ को खोलने और चिंता को छोड़ने में मदद मिलती है।

जिसे कैट / काउ पोज़ भी कहा जाता है, यह आसन रीढ़ को ढीला करता है। यह सरल आसन रीढ़ में लचीलापन और परिसंचरण में सुधार कर सकता है और मन को शांत कर सकता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पूरा गाइड टू मारजारीसाना

बालासन एक आराम करने वाला, शांत करने वाला मुद्रा है जो शरीर को आराम देता है और फिर से जीवंत करता है। पीठ में खिंचाव स्पाइनल कॉलम को आराम देता है। यह मांसपेशियों को शांत करता है और पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द को कम कर सकता है। यह आसन घुटने के टेंडन, मांसपेशियों और जोड़ों को भी खोलता है। मुद्रा एक भ्रूण की स्थिति से मिलती जुलती है और कहा जा रहा है कि यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक संबल प्रदान करती है।

यह मुद्रा सकारात्मकता और शांति को बढ़ावा दे सकती है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पूर्ण गाइड टू बालासन

यह आसन कंधों, छाती और गर्दन को विस्तृत और खोलता है। यह पेट की मांसपेशियों और पीठ को मजबूत बनाता है, कोर को मजबूत करता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सम्पूर्ण गाइड टू धनुरासन

शवासन चिंता और अवसाद को कम करने के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है। शवासन आपके शरीर और दिमाग को परम विश्राम देता है। एक ज़ोरदार कसरत के बाद जिसमें स्ट्रेचिंग, ट्विस्टिंग, कॉन्ट्रैक्टिंग और मसल्स को अंदर करना शामिल होता है, शवासन आपके शरीर को आराम करने और रिचार्ज करने की अनुमति देता है। यहां तक ​​कि सबसे अधिक उपेक्षित मांसपेशियों को शवासन के 5-10 मिनट में अपने तनाव को दूर करने के लिए कुछ समय मिलेगा।

योग तंत्रिका तंत्र को बहुत सारे न्यूरोमस्कुलर जानकारी के साथ प्रस्तुत करता है। शवासन तंत्रिका तंत्र को इस जानकारी को एकीकृत करने और दिन में कूदने से पहले मन को शांत करने में मदद करता है।

तनाव दूर करने और दिमाग खोलने के लिए नियमित रूप से योग का अभ्यास करें। इन सरल आसनों के साथ दैनिक अभ्यास शुरू करने से आपको दैनिक गतिविधियों, तनाव और चिंता मुक्त प्रबंधन में मदद मिलेगी। एक बार जब मन और शरीर शिथिल होने लगेगा, तो आप ध्यान देंगे कि आप रोज़ाना अभ्यास करना चाहते हैं!

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